3月20日是春分日。春分这天否则而春季的中间点成都4S店神秘顾客公司，亦然南北半球日夜平分的时间点，白昼和暮夜相似长。中医学以为，对应天时，此时东说念主体养生也负责气血均衡，遵命“以平为期”的原则。3月21日是天下睡觉日。春分时节为何要温煦睡觉？广州日报健康有约新一期“漫说健康”请来南边医科大学中西医蚁集病院副院长、治未病中心学术带头东说念主彭康讲授，为春分时节睡觉拆开的患者支招。

　　医学率领/南边医科大学中西医蚁集病院副院长彭康

　　文/广州日报全媒体记者吴婉虹、周洁莹 通信员朱钦文、彭逢好意思

　　漫画/瓦西里

　　“广州日报健康有约”微信公众号(gzrbjkgj)将在春分日(3月20日)推出“漫说健康”24骨气系列之“春分”，敬请温煦。

　　春季为何睡不好？或因脑供血不及

　　“我很困，眼睛困顿很念念睡，但即是睡不着，膝盖以下到脚趾齐是冰的……”近日，一位患者一又友在睡觉门诊这么说。

　　齐说“春眠不觉晓”，一般来说，春季失眠会减少，睡觉质地会有改善。“但这个时间就医的失眠患者照旧好多，”彭康解释，春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、征象变化会影响东说念主体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的东说念主尤其明锐，也更容易诱发或加剧睡觉拆开。

　　“相配是一些体虚阳气不及或肝郁阳气郁滞的患者，当代医学以为脑供血不及的患者，由于春天阳气生发，皮肤舒展，末梢血液供应加多，脑部供血可能更显不及，就会加剧睡觉拆开。”彭康说。

　　这类春季失眠东说念主群，提出在饮食起居方面要留意这几点：

　　1.户外算作留意“春捂”，衣衫不要减太多，以防感冒。老东说念主、慢性疾病患者尤要留意。

　　2.适合多吃辛、甘、温食品，如大蒜、洋葱、荠菜、香菜、生姜、芽菜、韭菜等。

　　3.有需要不错求援中医使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脉的中药拯救，改善心脑供血。

　　春季偶尔睡不着是当然响应

　　彭康说，嗅觉到春困仅仅东说念主体因应季节变化的当然响应，不一定是健康出了问题；而春季偶尔出现入睡艰难，不一定即是失眠。左证世卫组织对失眠的界说，至少每周失眠3次并握续至少1个月，偶尔睡不着是不算“失眠”的。夜长昼短的“冬藏”时节，睡觉较多；春天祈望茂密，入睡略晚少量、起早少量，睡觉时间缩穷乏量亦然平时的，当代东说念主尽量能在23时前入睡也就不错了。

　　不同体质的东说念主也可用不同食疗方来缓解睡觉拆开困扰。

　　肝郁化火：常伴有焦炙易怒，头昏眼花，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等。可用疏肝泻火，镇快慰神的茶饮：1.百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。2.高血压伴失眠，莲子心15克，神秘顾客注册水煎代茶饮。

　　痰热内扰：饮食不节，嗜食肥甘厚腻，少调换的东说念主，睡觉不好常伴有头重眼花，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等。这类患者平时需留意为止饮食，加强调换，肥美者要减轻体重。

　　推选食疗方：可采用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等沏茶饮。

　　心胆气虚：失眠伴有多梦、易惊醒等症状的东说念主，平时也容易胆小懦弱，遇事易惊，心悸不安。中医治法以益气镇惊，安神定志为主。要青睐心情引导，摈斥费神。可由中大夫辨识开具安神定志丸合酸枣仁汤加减。

　　更年期睡觉问题：女性干涉更年期后，激素水平下落，易产生一系列内分泌功能唠叨症状，导致头晕头痛、失眠乏力、食欲减退等不适，白昼疲钝困倦，夜晚却极难入睡。一般以为，更年期笼统征以虚为主，要据个体互异分型施治。要保握情态振作，留意劳逸蚁集，饮食有节，适合训练。

　　推选食疗方：

　　莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮粥，逐日夙夜各服1次。

　　甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后放入粳米、大麦及大枣同煮为粥。逐日2次，空心食用。

　　几个小窍门助你睡个好觉

　　生计起居中，留意静心、“放得下”；要定期起居，退换好睡觉生物钟；适合调换，改善气血，养神定志。老年东说念主睡前可适合散播、静坐，慢节拍算作躯壳，舒张稳定。让睡觉环境尽量空闲、光辉柔软、空气流通、温度适中；右侧卧睡姿，可使全身肌肉筋骨稳定，有益摈斥困乏和保握气血流通。

　　此外，古代医家以为睡觉负责卧眠的所在“春夏向东，秋冬向西。”当代医学也以为地球磁场有可能影响睡觉。要是确有季节性睡觉困扰，也不妨一试，调整一下睡床所在权当给生计少量小变化。

　　揉按“安眠穴”：彭康先容成都4S店神秘顾客公司，中医里调理失眠的常用穴位有：安眠、照海、申脉等。安眠穴的取穴工夫：把耳垂贴到头部皮肤，耳垂下方为翳风穴；手指沿耳垂向脊柱所在推到发际内一寸的大筋处，大筋两旁凹下处为风池穴；风池穴和翳风穴连线的中点，即是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分钟，睡意渐生，入睡艰难的东说念主不妨一试。